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Possíveis causas de esgotamento
- Falta de flexibilidade: Não ter o poder de decidir sobre o horário, carga de trabalho e número de tarefas pode levar à exaustão mental.
- Objectivos pouco claros: A incerteza de não saber o que os seus superiores directos ou colegas esperam de si pode causar desconforto e stress.
- Ambiente de trabalho tóxico: Um colega que intimida outros (ou você), ou um chefe que interfere desnecessariamente com o que você faz, pode ser tanto mental como fisicamente drenante.
- Muito monótono ou trabalho em mudança: Quando se faz a mesma coisa todos os dias ou, pelo contrário, o trabalho está em constante mudança, é difícil manter a concentração e, a longo prazo, isto leva ao cansaço mental e ao cansaço.
- Falta de apoio no trabalho: Sem pessoas que o possam apoiar física ou emocionalmente nas suas tarefas, é provável que a carga de trabalho se torne mais pesada.
- Desequilíbrio trabalho-vida: É provável que se 'queime' mais depressa se não tiver tempo para se encontrar com as pessoas que ama e que o apoiam emocionalmente.
Quais são os sintomas de burnout?
"Os trabalhadores que desenvolvem burnout estão muitas vezes cronicamente expostos a factores como a falta de controlo sobre a tomada de decisões, mau reconhecimento, baixos salários, um ambiente de trabalho tóxico, ou valores pessoais que não se alinham com os do trabalho.
- Christina Maslach, investigadora da Universidade da Califórnia.
Como podemos evitar isto?
O que podem as empresas fazer a este respeito?
Tente cumprir o seu horário de trabalho o mais possível. Pode haver dias em que falte ao almoço ou fique uma ou duas horas extra no trabalho, mas não faça disso um hábito recorrente. Se trabalhar remotamente, delimite o seu espaço de trabalho e a sua área de descanso para ajudar a sua mente a separar os dois.
Sobrecarregar-se de tarefas ou tentar multitarefas não fará de si uma pessoa mais produtiva. Pelo contrário, irá sobrecarregá-lo e, no final, sentirá que o seu dia é passado sem fazer nada. Concentre-se numa coisa de cada vez, de acordo com as suas prioridades. Com isto, diminuirá a ansiedade de ver as coisas inacabadas e sentirá satisfação em ver o trabalho terminado.
Por vezes, são necessárias pausas para limpar a mente e encontrar clareza para resolver problemas. Pode praticar exercícios respiratórios, alongar-se com rotinas de pausa activa ou simplesmente parar para uma pausa para café. Cinco minutos de descanso é algo que merece que se faça e que se continue.
Conhecer os nossos colegas dentro e fora do local de trabalho ajuda a criar um bom ambiente de trabalho, fomenta a união da equipa e dá-nos apoio (mesmo que apenas emocional) para lidar com momentos difíceis, mesmo a um nível pessoal.
Há dias bons e dias menos bons, e é preciso reconhecer isso. Reconheça o seu esforço, aplauda as suas realizações e aceite que pode cometer erros. Lembre-se apenas de cuidar do seu corpo com hábitos saudáveis e da sua mente com um descanso adequado.
43% dos profissionais em Espanha relatam sentir-se esgotados, enquanto 70% sentem que a sua sensação de exaustão aumentou desde o início da pandemia.
Fonte: Guia do Mercado de Trabalho HAYS 2022.
Consequências de não prestar atenção ao esgotamento
- Stress excessivo
- Fadiga
- Insónia
- Possível abuso de álcool ou de substâncias
- Problemas cardiovasculares
- Tensão arterial elevada
- Diabetes tipo 2
- Defesas baixas contra qualquer doença
O trabalho faz parte da vida quotidiana, e encontrar um equilíbrio entre ele e a nossa vida pessoal é essencial para cuidar da nossa saúde, tanto física como mental. O nosso bem-estar vai ajudar-nos a sentirmo-nos à vontade no trabalho. Lembre-se: trabalhar para viver, não viver para trabalhar.
