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Posibles causas del burnout
- Poca flexibilidad: El no tener poder de decisión en el horario, carga laboral y cantidad de tareas puede generar agotarnos mentalmente.
- Objetivos poco claros: La incertidumbre de no saber qué esperan tus superiores directos o compañeros de ti puede provocar incomodidad y estrés.
- Ambiente de trabajo tóxico: Un compañero que acosa a los demás (o a ti), o un jefe que interfiere innecesariamente en lo que haces puede agotar laboral y mentalmente.
- Una labor muy monótona o cambiante: Cuando haces todos los días lo mismo o, por el contrario, tus labores cambian constantemente, es difícil mantener la concentración y a la larga, esto provoca cansancio mental y hartazgo.
- Falta de apoyo en el trabajo: Sin personas que puedan darte soporte físico o emocional en tus tareas, es probable que la carga laboral se haga más pesada.
- Desbalance entre la vida laboral y personal: Es probable que te ‘quemes’ más rápido si no tienes tiempo para juntarte con las personas que quieres y que te apoyan emocionalmente.
¿Cuáles son los síntomas del burnout?
«Los empleados que desarrollan burnout suelen estar expuestos de manera crónica a factores como una falta de control para tomar decisiones, escasos reconocimientos, poca remuneración, un ambiente laboral tóxico, o valores personales que no se alinean con los del trabajo.»
— Christina Maslach, investigadora de la Universidad de California.
¿Cómo podemos evitarlo?
¿Qué pueden hacer las empresas al respecto?
Intenta respetar tu horario laboral lo más que puedas. Puede que haya días en los que te saltes la hora de comer o te quedes una o dos horas más trabajando, pero no lo vuelvas un hábito recurrente. Si trabajas en remoto, delimita tu espacio laboral y tu área de descanso para ayudar a tu mente a separar ambas cosas.
Llenarte de tareas o tratar de ser multitasking no te volverá una persona más productiva. Al contrario, te abrumará y al final sentirás que el día se te fue en hacer nada. Concéntrate en una cosa a la vez según tus prioridades. Con esto, disminuirás la ansiedad de ver cosas inconclusas y sentirás satisfacción al ver el trabajo terminado.
A veces, las pausas son necesarias para despejar la mente y encontrar claridad para solucionar problemas. Puedes practicar ejercicios de respiración, estirarte con rutinas de pausa activa o simplemente parar un momento para hacerte un café. Cinco minutos de descanso es algo que te mereces para tomar impulso y seguir.
Conocer a nuestros compañeros dentro y fuera del trabajo ayuda a crear un buen clima laboral, fomenta el vínculo entre el equipo y nos da un soporte (aunque sea emocional) para afrontar momentos complicados, incluso a nivel personal.
Hay días buenos y no tan buenos, y es necesario reconocerlo. Reconoce tu esfuerzo, aplaude tus logros y acepta que puedes cometer errores. Solo recuerda cuidar tu cuerpo con hábitos saludables y tu mente con el descanso adecuado.
El 43% de profesionales en España afirma sentir burnout, mientras que el 70% considera que su sensación de agotamiento ha aumentado desde el inicio de la pandemia.
Fuente: Guía del Mercado Laboral HAYS 2022.
Consecuencias de no prestarle atención al burnout
- Estrés excesivo
- Fatiga
- Insomnio
- Posible abuso de alcohol o sustancias
- Problemas cardiovasculares
- Presión arterial alta
- Diabetes tipo 2
- Bajas defensas ante cualquier enfermedad
El trabajo es parte del día a día, y encontrar un equilibrio entre él y nuestra vida personal es indispensable para cuidar nuestra salud, tanto física como mental. Nuestro bienestar contribuirá a que nos sintamos a gusto a nivel laboral. Recuerda: hay que trabajar para vivir, y no vivir para trabajar.
