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Cuidado com o esgotamento! 5 dicas para evitar o esgotamento

5 dicas para evitar o esgotamento
O termo burnout é cada vez mais mencionado pelas empresas. A partir de 2022, a Organização Mundial de Saúde classificou este problema como uma doença causada pelo esgotamento físico e mental devido ao excesso de trabalho.

Possíveis causas de esgotamento

O esgotamento surge como resposta a situações críticas de stress causadas pelo ambiente de trabalho, e tende a ocorrer em locais de trabalho extremamente competitivos. Alguns dos factores que podem levar ao esgotamento são:

  • Falta de flexibilidade: Não ter o poder de decidir sobre o horário, carga de trabalho e número de tarefas pode levar à exaustão mental.
  • Objectivos pouco claros: A incerteza de não saber o que os seus superiores directos ou colegas esperam de si pode causar desconforto e stress.
  • Ambiente de trabalho tóxico: Um colega que intimida outros (ou você), ou um chefe que interfere desnecessariamente com o que você faz, pode ser tanto mental como fisicamente drenante.
  • Muito monótono ou trabalho em mudança: Quando se faz a mesma coisa todos os dias ou, pelo contrário, o trabalho está em constante mudança, é difícil manter a concentração e, a longo prazo, isto leva ao cansaço mental e ao cansaço.
  • Falta de apoio no trabalho: Sem pessoas que o possam apoiar física ou emocionalmente nas suas tarefas, é provável que a carga de trabalho se torne mais pesada.
  • Desequilíbrio trabalho-vida: É provável que se 'queime' mais depressa se não tiver tempo para se encontrar com as pessoas que ama e que o apoiam emocionalmente.

Quais são os sintomas de burnout?

A nível físico, o esgotamento pode manifestar-se através de distúrbios alimentares, insónia, enxaquecas e problemas de peso. A um nível mental, pode manifestar-se em stress, ansiedade, irritabilidade, ataques de pânico, falta de motivação ou concentração e até mesmo depressão.
A um nível geral, pode haver falta de energia e uma sensação de cansaço mesmo no início do dia. Além disso, pode surgir uma distância mental do trabalho e um cinismo em relação ao mesmo, resultando numa falta de empenho no trabalho e na própria equipa.

"Os trabalhadores que desenvolvem burnout estão muitas vezes cronicamente expostos a factores como a falta de controlo sobre a tomada de decisões, mau reconhecimento, baixos salários, um ambiente de trabalho tóxico, ou valores pessoais que não se alinham com os do trabalho.

- Christina Maslach, investigadora da Universidade da Califórnia.

Como podemos evitar isto?

Para não cair nesta situação, é necessário evitar a saturação e não chegar ao ponto de perder o sentido do nosso trabalho. Aqui estão algumas dicas para evitar o esgotamento e sentir-se mais motivado no trabalho:
Como efeito contrário, esta análise concluiu que 62% das pessoas com patrões que são bons líderes, estando mais empenhados, estariam dispostas a percorrer a milha extra para a empresa e com isso, a produtividade aumentaria até 10%.
Isto significa que uma das principais razões pelas quais os trabalhadores começam a "despedir-se discretamente" é, em última análise, a má liderança.

O que podem as empresas fazer a este respeito?

Para não cair nesta situação, é necessário evitar a saturação e não chegar ao ponto de perder o sentido do nosso trabalho. Aqui estão algumas dicas para evitar o esgotamento e sentir-se mais motivado no trabalho:
1. traçar a linha entre o trabalho e a vida pessoal

Tente cumprir o seu horário de trabalho o mais possível. Pode haver dias em que falte ao almoço ou fique uma ou duas horas extra no trabalho, mas não faça disso um hábito recorrente. Se trabalhar remotamente, delimite o seu espaço de trabalho e a sua área de descanso para ajudar a sua mente a separar os dois.

2. Uma coisa de cada vez

Sobrecarregar-se de tarefas ou tentar multitarefas não fará de si uma pessoa mais produtiva. Pelo contrário, irá sobrecarregá-lo e, no final, sentirá que o seu dia é passado sem fazer nada. Concentre-se numa coisa de cada vez, de acordo com as suas prioridades. Com isto, diminuirá a ansiedade de ver as coisas inacabadas e sentirá satisfação em ver o trabalho terminado.

3. Fazer uma pausa não é uma coisa má

Por vezes, são necessárias pausas para limpar a mente e encontrar clareza para resolver problemas. Pode praticar exercícios respiratórios, alongar-se com rotinas de pausa activa ou simplesmente parar para uma pausa para café. Cinco minutos de descanso é algo que merece que se faça e que se continue.

4. Socialise

Conhecer os nossos colegas dentro e fora do local de trabalho ajuda a criar um bom ambiente de trabalho, fomenta a união da equipa e dá-nos apoio (mesmo que apenas emocional) para lidar com momentos difíceis, mesmo a um nível pessoal.

5. Dê a si mesmo algum crédito

Há dias bons e dias menos bons, e é preciso reconhecer isso. Reconheça o seu esforço, aplauda as suas realizações e aceite que pode cometer erros. Lembre-se apenas de cuidar do seu corpo com hábitos saudáveis e da sua mente com um descanso adequado.

43% dos profissionais em Espanha relatam sentir-se esgotados, enquanto 70% sentem que a sua sensação de exaustão aumentou desde o início da pandemia.

Fonte: Guia do Mercado de Trabalho HAYS 2022.

Consequências de não prestar atenção ao esgotamento

Ignorar ou negligenciar esta doença pode ter consequências importantes a médio e longo prazo, como por exemplo:

  • Stress excessivo
  • Fadiga
  • Insónia
  • Possível abuso de álcool ou de substâncias
  • Problemas cardiovasculares
  • Tensão arterial elevada
  • Diabetes tipo 2
  • Defesas baixas contra qualquer doença

O trabalho faz parte da vida quotidiana, e encontrar um equilíbrio entre ele e a nossa vida pessoal é essencial para cuidar da nossa saúde, tanto física como mental. O nosso bem-estar vai ajudar-nos a sentirmo-nos à vontade no trabalho. Lembre-se: trabalhar para viver, não viver para trabalhar.

O que podem as empresas fazer a este respeito?

As empresas devem estar conscientes de que o ambiente que criam é um factor determinante na prevenção do esgotamento dos seus empregados. Incentivar o empenho, a clareza dos objectivos e a comunicação são fundamentais para reforçar a ligação positiva entre as equipas.
Além disso, se gerir equipas, pode acompanhar o humor dos seus empregados com inquéritos de RH niikiis e tomar medidas no caso de ver que alguém pode estar a mostrar sintomas de esgotamento. Também pode chegar até eles através do chatbot, que fornece apoio constante e acompanha os seus empregados.
Combine eficiência com empenho e transforme a cultura da sua empresa hoje em dia com niikiis. Solicite já uma demonstração e conhecer todas as ferramentas que temos para si.

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